31张减重加速瘦身卡

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在整整一个月里,每天执行一张瘦身卡片上的瘦身方法,等到月底,你就会看见一个全新的自己。
31张卡片减重加速度
减肥只等于积极锻炼+合理饮食吗?对于这个问题,我们的答案是:NO!减肥需要的不仅仅是锲而不舍的毅力,和面对美食诱惑的坚强抵抗力,更需要灵感和创造力。有了灵感和创造力,即便是艰难的减肥事业也会变得简单而有趣。这次新鲜出台的31天减重加速度,就充满了减肥灵感--每天一个小tips,将减重速度提升到最高!
第1天:饮食日志
这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本,做一个详细的饮食日志:什么时候吃的三餐?吃了什么?什么时候吃的零食?喝水的数量和时间?吃得过饱还是不够饱?吃东西的时候什么是感觉?千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你,什么时候你多吃了,以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些,你才能制定目标,改变自己的饮食习惯。
加速度方案:坚持一个星期,对自己的饮食习惯作一个分析,并制定合理的改进目标。
第2天:摄入3克纤维素
有了良好的开端之后,我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示,高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%;不仅如此,纤维素还能给你饱足感,帮助稳定血糖水平,防止大吃大喝。
加速度方案:零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。
第3天:80%规则
节约是美德,而浪费是可耻的。不过,要给减重加速,你就需要反其道而行之了:只吃盘子里食物的80%,饮料也只喝80%。这样做的效果是:每天减少热量摄入300大卡,而坚持一年有望减去10~15斤左右的体重。
加速度方案:如果在家吃饭,那么将剩下的食物放回冰箱,可当作零食食用;如果在餐厅吃饭,让服务员先给你一个快餐盒,装出20%的食物之后才开始进食。
第4天:早起30分钟
健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己,这样就摄入了更多的热量。有研究证明每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10~15斤体重,并且还能成功地保持体重。
加速度方案:每天早半个小时起床,给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。
第5天:放纵不能没朋友
康生活了4天之后,你就想放纵一下自己了?没问题,不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候,一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
加速度方案:和朋友一起吃饭,适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。
第6天:多餐+零食
少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳,而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
加速度方案:5小餐或3餐+约100卡的零食。
第7天:流汗,流汗
今天要比平常多活动半个小时:燃烧卡路里,并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来,你才能成功地减肥并保持减肥效果。
加速度方案:健身馆并非唯一选择,每天三次10分钟的快走也同样管用。
第8天:读零食标签
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份,却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如,一袋薯片可能就超过你的热量预算。
加速度方案:在注意食物的各种成分含量的同时,不要忘了最基本的也是最重要的:食物的重量。
第9天:多吃点蛋白质
很多节食者为了保证低卡路里的摄入,往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如,奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过,相比脂肪和碳水化合物,蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且,蛋白质食物还能给你更长的饱足感,并提升精力水平。
加速度方案:每天摄入约50克蛋白质。大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类(去皮)都是良好的蛋白质来源。
第10天:拒绝精致零食
超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是,这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物,也往往含有很高的脂肪的热量。
加速度方案:没错,你的零食选择还是那几样:水果,酸奶、低脂奶酪和全麦食品。
第11天:花20分钟咀嚼
第一口食物进口到最后一口食物咽入,你需要多上时间?大部分人的答案可能是10分钟。不过,从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。
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