做家务也减肥

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导读:  “我天天忙得吃饭的时间都不够,哪有时间做运动啊?”“光是家务都一大堆,运动?实在提不起劲了。”每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。  不过,运动专家近日指出,步行是医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天
  “我天天忙得吃饭的时间都不够,哪有时间做运动啊?”“光是家务都一大堆,运动?实在提不起劲了。”每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。
  不过,运动专家近日指出,步行是医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。专家还指出,大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做运动。
  首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
  “1千步运动量”不是一个很虚的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来度量一段时间内进行某种活动的运动量。
  有了统一的单位做基础,一些不被看作是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
  比如,以中等步速(4千米/小时)走10分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
  洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
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